berry revolution

Finalmente il servizio mensile che aspettavi!
BERRY REVOLUTION
è adatto a tutti: principianti, avanzati, amanti della sala pesi o del workout a casa! Con l’abbonamento mensile non solo potrai scegliere il tuo programma di allenamento preferito ma avrai tantissimi spunti e contenuti per rivoluzionare la tua routine migliorando le tue abitudini, la tua salute e il tuo corpo! 
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come funziona?

FACILE!

Scegli il tipo di allenamento che preferisci:

HOME DUMMBELLS
Allenamento che puoi fare a casa grazie solo a un 2 manubri componibili, un tappetino e uno step o un gradino o una sedia (ben solida, mi raccomando!). Avrai fino a 5 giorni di allenamento a settimana con una parte di tonificazione e un mini-circuito.
Le schede sono davvero adatte a tutti perché sia i circuiti che la parte di tonificazione possono essere modulate e gestite seguendo le indicazioni e variando il peso e l’intensità secondo il tuo livello di allenamento.
Inoltre la settimana è strutturata in modo tale da poterti allenare da un minimo di 3 volte a settimana a un massimo di 5, secondo i tuoi impegni e la tua disponibilità di tempo. 
HOME FUNCTIONAL
Allenamento che puoi fare a casa con 2 manubri componibili, un kettlebell, un tappetino, una corda e uno step. Avrai fino a 5 giorni di allenamento a settimana con una parte di tonificazione e un mini-circuito.
Per questo tipo di allenamento dovrai conoscere la tecnica base di alcuni esercizi con il kettlebell come swing, american swing, sumo deadlift high pull, clean e snatch o avere abbastanza dimestichezza con l’allenamento funzionale e conoscenza del tuo corpo da poter provare ad eseguire la tecnica osservando i video tutorial.
La settimana è strutturata in modo tale da poterti allenare da un minimo di 3 volte a settimana a un massimo di 5, secondo i tuoi impegni e la tua disponibilità di tempo.

 

GYM 3 DAYS

Allenamento in palestra strutturato su 3 giorni. L’allenamento GYM si svolge attraverso l’utilizzo delle macchine isotoniche, i manubri e il bilanciere in sala pesi. Se la tua palestra è particolarmente affollata e hai difficoltà a trovare i macchinari liberi, potrai eseguire uno degli esercizi sostitutivi consultando l’elenco che trovi nella guida.

 

GYM 5 DAYS

Allenamento in palestra strutturato su 5 giorni. L’allenamento GYM si svolge attraverso l’utilizzo delle macchine isotoniche, i manubri e il bilanciere in sala pesi. Se la tua palestra è particolarmente affollata e hai difficoltà a trovare i macchinari liberi, potrai eseguire uno degli esercizi sostitutivi consultando l’elenco che trovi nella guida.

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    Qui viene il bello!
    Nella tua area privata, oltre all’allenamento del mese, troverai molto altro:
    • Video di stretching e mobilità;
    • una sezione con video e articoli sull’alimentazione;
    • guide e tutorial per l’allenamento;
    • guide per impostare la tua alimentazione con conteggio dei macros o il porzionamento visivo;
    • challenge per rendere i tuoi allenamenti ancora più stimolanti e raggiungere obiettivi come per esempio fare la tua prima trazione alla sbarra o aumentare il numero di ripetizioni se già le sai fare o migliorare i tuoi push up;
    • tutto l’archivio delle newsletter che ti sei persa se sei iscritta da poco e molto altro.

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    COME LEGGERE GLI ESERCIZI

    Qui di seguito trovi un esempio di come saranno strutturate le tue schede di allenamento.
 Troverai diverse tipologie di allenamento che ti serviranno a migliorare sotto tutti gli aspetti: forza, resistenza, estetica e flessibilità.


    WORKOUT

    ESERCIZIO Nome dell'esercizio (in tabella a video, cliccaci sopra per vedere un esempio)

    SETS Numero totale di serie

    REPS Numero di ripetizioni per serie

    REST Tempo di recupero tra una serie e l’altra

    PESO USATO Ricordati di annotare il peso che hai utilizzato!


    CIRCUITO

    ESERCIZIO Nome dell'esercizio

    REPS/TIME Numero di ripetizioni o numero di secondi di durata dell’esercizio

    REST Tempo di recupero tra una round e il successivo

    PESO USATO Ricordati di annotare il peso che hai utilizzato!


    STRETCHING

    ESERCIZIO Nome dell'esercizio

    HOLDING TIME Tempo di tenuta in posizione

    ROUNDS Numero di giri che dovrai ripetere l’intera sequenza

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