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BERRY REVOLUTION / RICETTE

Cheesecake con proteine in polvere

Chiara Luconi, Berry Athletics Family

ottobre 2019

Ero stanca di usare le proteine in polvere sempre per il solito porridge, quindi ho sperimentato questo cheesecake. Buonissimo!!!

Ingredienti per la base

  • 3 fette biscotatte
  • 2 datteri
  • 8 nocciole
  • Poca acqua

Ingredienti per la farcia

  • 20 grammi di proteine in polvere dolci
  • 1 puntina di agar agar
  • 200 ml latte di cocco
  • 2 cucchiaini di cacao

procedimento

Con un minipiner mixa tutti gli ingredienti per la base e spargila in una formina.
Prepara la crema. In un pentolino porta a bollore il latte di cocco con le proteine in polvere, il cacao e l’agar. Quando bolle, fai bollire per qualche secondo e poi versa tutto sulla base e lascia riposare in frigo almeno un paio d’ore o tutta la notte se lo stai preparando per il giorno dopo. Guarnisci a piacere, con frutta secca, burro di arachidi, frutta fresca o sbizzarritisci!
Ti stupirai della consistenza budinosa e cioccolatosa!

Kcal

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proteine

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COME LEGGERE GLI ESERCIZI

Qui di seguito trovi un esempio di come saranno strutturate le tue schede di allenamento.
 Troverai diverse tipologie di allenamento che ti serviranno a migliorare sotto tutti gli aspetti: forza, resistenza, estetica e flessibilità.


WORKOUT

ESERCIZIO Nome dell'esercizio (in tabella a video, cliccaci sopra per vedere un esempio)

SETS Numero totale di serie

REPS Numero di ripetizioni per serie

REST Tempo di recupero tra una serie e l’altra

PESO USATO Ricordati di annotare il peso che hai utilizzato!


CIRCUITO

ESERCIZIO Nome dell'esercizio

REPS/TIME Numero di ripetizioni o numero di secondi di durata dell’esercizio

REST Tempo di recupero tra una round e il successivo

PESO USATO Ricordati di annotare il peso che hai utilizzato!


STRETCHING

ESERCIZIO Nome dell'esercizio

HOLDING TIME Tempo di tenuta in posizione

ROUNDS Numero di giri che dovrai ripetere l’intera sequenza

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