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BERRY REVOLUTION / RICETTE

Cheesecake takeaway

Erika Ciarmatori, Berry Athletics Family

agosto 2019

Ingredienti

  • 150gr Skyr bianco (marca Mika)
     
  • 50gr Alpro yogurt al cocco
     
  • 15gr proteine gusto vaniglia (Zero Prozis)
     
  • 20gr muesli al cioccolato (Prozis)
     
  • 30gr mirtilli
     
  • 50gr banana
     
  • 10gr burro di mandorle bianche (Biona Organic)
 

procedimento

Schiacciare mezza banana con il burro di mandorle creando una cremina densa a cui aggiungere i muesli. Nella versione Take-Away posizionare il composto alla base del contenitore e mettere a riposare in freezer per circa 15 minuti. Nel frattempo unire i due yogurt alle proteine e posizionare sulla base della cheesecake. Lasciare tutta la notte in freezer.
Togliere dal freezer prima di uscire di casa e decorare con mirtilli e la banana rimanente.

Kcal

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Carbs

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Grassi

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proteine

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COME LEGGERE GLI ESERCIZI

Qui di seguito trovi un esempio di come saranno strutturate le tue schede di allenamento.
 Troverai diverse tipologie di allenamento che ti serviranno a migliorare sotto tutti gli aspetti: forza, resistenza, estetica e flessibilità.


WORKOUT

ESERCIZIO Nome dell'esercizio (in tabella a video, cliccaci sopra per vedere un esempio)

SETS Numero totale di serie

REPS Numero di ripetizioni per serie

REST Tempo di recupero tra una serie e l’altra

PESO USATO Ricordati di annotare il peso che hai utilizzato!


CIRCUITO

ESERCIZIO Nome dell'esercizio

REPS/TIME Numero di ripetizioni o numero di secondi di durata dell’esercizio

REST Tempo di recupero tra una round e il successivo

PESO USATO Ricordati di annotare il peso che hai utilizzato!


STRETCHING

ESERCIZIO Nome dell'esercizio

HOLDING TIME Tempo di tenuta in posizione

ROUNDS Numero di giri che dovrai ripetere l’intera sequenza

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