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BERRY REVOLUTION / RICETTE

Coccola di pancake

Chiara Luconi, Berry Athletics Family

agosto 2019

Ingredienti per una porzione

  • Banana 100 grammi
  • Albume 100 grammi
  • Cocco rapé 15 grammi
  • PB2 Bell Plantation 2 cucchiaini
  • Exquisa fitline (o Philadelphia active, quark, skyr, fage 0% e simili) 100 grammi
  • Stevia 2 cucchiaini
  • Cacao 2 cucchiaini
  • Lievito chimico 4 grammi
  • More 40 grammi
  • Cannella
  • Scaglie di cocco 15 grammi

procedimento

In un contenitore alto metti tutto gli ingredienti tranne le more e la cannella. Mixa tutti gli ingredienti mentre sul fornello sta scaldando una padella unta con poco olio di cocco. Una volta mixato bene, versa due cucchiai di impasto sullo stesso punto, in modo da formare un pancake e continua fino a esaurire il composto. Cuoci da entrambi i lati. Mentre i pancake cuociono prepara il “coulis” di more. Metti in un pentolino le more, la cannella, poca acqua e un po’ di truvia. Fai cuocere rompendo le more con un cucchiaio o forchetta fino a che non si forma una salsina, che passerai da un colino per togliere i semi e le bucce. Impila i pancake e versaci sopra il coulis di more, decora con le scaglie di cocco e coccolati con questa colazione!

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COME LEGGERE GLI ESERCIZI

Qui di seguito trovi un esempio di come saranno strutturate le tue schede di allenamento.
 Troverai diverse tipologie di allenamento che ti serviranno a migliorare sotto tutti gli aspetti: forza, resistenza, estetica e flessibilità.


WORKOUT

ESERCIZIO Nome dell'esercizio (in tabella a video, cliccaci sopra per vedere un esempio)

SETS Numero totale di serie

REPS Numero di ripetizioni per serie

REST Tempo di recupero tra una serie e l’altra

PESO USATO Ricordati di annotare il peso che hai utilizzato!


CIRCUITO

ESERCIZIO Nome dell'esercizio

REPS/TIME Numero di ripetizioni o numero di secondi di durata dell’esercizio

REST Tempo di recupero tra una round e il successivo

PESO USATO Ricordati di annotare il peso che hai utilizzato!


STRETCHING

ESERCIZIO Nome dell'esercizio

HOLDING TIME Tempo di tenuta in posizione

ROUNDS Numero di giri che dovrai ripetere l’intera sequenza

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