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BERRY REVOLUTION / RICETTE

Pancake take away

Erika Ciarmatori, Berry Athletics Family

agosto 2019

Ingredienti (4 porzioni)

  • 15gr di farina di cocco (Baule Volante)
  • 15gr di cacao amaro
  • 15gr di proteine Zero prozis gusto vaniglia
  • 2gr di lievito per dolci
  • 50gr di yogurt total 0% fage
  • 100gr di albume

procedimento

Per realizzare questo pancake take away utilizzo i contenitori in plastica che normalmente si usano per portare il cibo in ufficio. Il pancake verrà più o meno alto in base a quanto grande sarà questo contenitore (mediamente ne uso uno che è circa 10cm x 15cm).
Mischiare tutti gli ingredienti secchi direttamente nel contenitore (incluso il lievito) e poi aggiungere lo yogurt e l’albume e mischiare nuovamente. A questo punto, modificando i macros riportati è possibile aggiungere frutta (mirtilli, fragole, etc), pezzetti di cioccolata fondente (se avete ancora le uova di pasqua che vi avanzano), marmellata.
Posizionare il contenitore di plastica senza coperchio nel microonde ad una potenza di 600 W (oppure medio-alto) per 5 minuti (ovviamente ogni microonde è diverso, quindi con il tempo capirete la giusta durata per evitare che sia ancora liquido oppure troppo cotto).
Decorare a piacere con cioccolata, topping vari, altra frutta.
N.B. E’ possibile modificare anche la base del pancake take away ma la proporzione dovrà sempre rimanere 45gr di ingredienti secchi, 50gr di yogurt (nei giorni con più grassi utilizzo yogurt di cocco della Alpro) e 100gr di albume.

Kcal

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Carbs

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Grassi

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proteine

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COME LEGGERE GLI ESERCIZI

Qui di seguito trovi un esempio di come saranno strutturate le tue schede di allenamento.
 Troverai diverse tipologie di allenamento che ti serviranno a migliorare sotto tutti gli aspetti: forza, resistenza, estetica e flessibilità.


WORKOUT

ESERCIZIO Nome dell'esercizio (in tabella a video, cliccaci sopra per vedere un esempio)

SETS Numero totale di serie

REPS Numero di ripetizioni per serie

REST Tempo di recupero tra una serie e l’altra

PESO USATO Ricordati di annotare il peso che hai utilizzato!


CIRCUITO

ESERCIZIO Nome dell'esercizio

REPS/TIME Numero di ripetizioni o numero di secondi di durata dell’esercizio

REST Tempo di recupero tra una round e il successivo

PESO USATO Ricordati di annotare il peso che hai utilizzato!


STRETCHING

ESERCIZIO Nome dell'esercizio

HOLDING TIME Tempo di tenuta in posizione

ROUNDS Numero di giri che dovrai ripetere l’intera sequenza

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