Fame nervosa, cosa puoi fare ORA!

DRITTE E CONSIGLIFame nervosa Cosa puoi fare ORA.Ilaria Berry22 gennaio 2020 Un po' di tempo fa ho fatto un sondaggio al quale avete risposto in più di 1000 persone.  Il sondaggio era UNA sola domanda: "qual è la tua più grande difficoltà quando sei a dieta"? Non ci...

Cellulite, capiamoci qualcosa!

DRITTE E CONSIGLI CelluliteParliamone e chiariamoci le idee! Ilaria Berry 22 gennaio 2020 Si sente tanto parlare di cellulite. Perché è un disagio per chi ne soffre, perché esteticamente non rientra nei nostri parametri di bellezza, perché...perché è un business....

Come raggiungere i tuoi obiettivi (ed uscire dalla ruota del criceto)

DRITTE E CONSIGLI Come raggiungere i tuoi obiettivi (ed uscire dalla ruota del criceto) Ilaria Berry 14 gennaio 2020 La ruota del criceto. Quella che cammini, cammini e ti sembra di essere sempre allo stesso punto...e la realtà è che è proprio così!  Ti è capitato? Ti...

La sala pesi non fa per te? Niente paura

DRITTE E CONSIGLI La sala pesi non fa per te? Niente paura Ilaria Berry 7 gennaio 2020È vero, ci sono i perenni insoddisfatti, quelli "vorrei ma non posso", quelli "le ho provate veramente tutte"...e poi le avevano provate veramente tutte...per 5 minuti ognuna! Ma ci...

Obiettivi

DRITTE E CONSIGLI Obiettivi Ilaria Berry 23 agosto 2019 Alcune delle domande che mi vengono fatte più spesso sono "perché non miglioro più?", "Sono a dieta da un mese ma ho perso SOLO 2,5 kg!", "Mi alleno da 3 mesi ma sono ancora lontana dal raggiungere il corpo da...

9 punti chiave dell’alimentazione

DRITTE E CONSIGLI 9 punti chiave dell'alimentazione. Ilaria Berry 26 luglio 2019 Spesso le persone si concentrano sui dettagli e dimenticano "the big picture", il quadro completo: dall'indice glicemico al cibo migliore per la cellulite alla paranoia del microonde, a...

Non rimandare a domani

DRITTE E CONSIGLI Non rimandare a domaniIlaria Berry 26 luglio 2019 Oggi ti parlo di motivazione e procrastinare. Se avessi un euro per tutti i messaggi che ricevo di persone che mi chiedono dove trovare la motivazione, probabilmente avrei qualche migliaio di euro in...

Barrette proteiche Prugne e Nocciole tostate

ALIMENTAZIONE Barrette proteiche Prugne e Nocciole tostate Ilaria Berry, Personal trainer 10 novembre 2017 Ecco le seconde della serie di 6 barrette proteiche con lavorazione a crudo che vi propongo questo mese. La base è simile per tutte. Si tratta sempre di caseine,...

Barrette proteiche ai fichi e cannella, con pezzettoni di cioccolato fondente

ALIMENTAZIONE Barrette proteiche ai fichi cannella e cioccolata fondente Ilaria Berry, Personal trainer 10 novembre 2017 Anche oggi voglio iniziare questa ricetta parlandovi della persona che mi ha ispirata a scriverla. Già qualche anno fa avevo pubblicato una ricetta...

Muffin Soffici con Arachidi Crunchy (… e se non ti piacciono le arachidi ho la soluzione per te!)

ALIMENTAZIONE Muffin soffici con Arachidi Crunchy (..e se non ti piacciono le arachidi ho la soluzione per te!) Ilaria Berry, Personal trainer 11 ottobre 2017 Mi piace costruire, manipolare i materiali, creare oggetti e soluzioni e mi piace cucinare. Mi piace fin da...
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Barrette proteiche Prugne e Nocciole tostate

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BERRY MONDAYS

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COME LEGGERE GLI ESERCIZI

Qui di seguito trovi un esempio di come saranno strutturate le tue schede di allenamento.
 Troverai diverse tipologie di allenamento che ti serviranno a migliorare sotto tutti gli aspetti: forza, resistenza, estetica e flessibilità.


WORKOUT

ESERCIZIO Nome dell'esercizio (in tabella a video, cliccaci sopra per vedere un esempio)

SETS Numero totale di serie

REPS Numero di ripetizioni per serie

REST Tempo di recupero tra una serie e l’altra

PESO USATO Ricordati di annotare il peso che hai utilizzato!


CIRCUITO

ESERCIZIO Nome dell'esercizio

REPS/TIME Numero di ripetizioni o numero di secondi di durata dell’esercizio

REST Tempo di recupero tra una round e il successivo

PESO USATO Ricordati di annotare il peso che hai utilizzato!


STRETCHING

ESERCIZIO Nome dell'esercizio

HOLDING TIME Tempo di tenuta in posizione

ROUNDS Numero di giri che dovrai ripetere l’intera sequenza

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