Barrette Proteiche Prugne e Nocciole Tostate

ALIMENTAZIONE Barrette proteiche Prugne e Nocciole tostate Ilaria Berry, Personal trainer 10 novembre 2017 Ecco le seconde della serie di 6 barrette proteiche con lavorazione a crudo che vi propongo questo mese. La base è simile per tutte. Si tratta sempre di caseine,...

Barrette proteiche ai fichi e cannella, con pezzettoni di cioccolato fondente

ALIMENTAZIONE Barrette proteiche ai fichi cannella e cioccolata fondente Ilaria Berry, Personal trainer 10 novembre 2017 Anche oggi voglio iniziare questa ricetta parlandovi della persona che mi ha ispirata a scriverla. Già qualche anno fa avevo pubblicato una ricetta...

Muffin Soffici con Arachidi Crunchy (… e se non ti piacciono le arachidi ho la soluzione per te!)

ALIMENTAZIONE Muffin soffici con Arachidi Crunchy (..e se non ti piacciono le arachidi ho la soluzione per te!) Ilaria Berry, Personal trainer 11 ottobre 2017 Mi piace costruire, manipolare i materiali, creare oggetti e soluzioni e mi piace cucinare. Mi piace fin da...

Muffin Burberi al profumo di Rum con Uvetta

ALIMENTAZIONE Muffin Burberi al profumo di Rum con Uvetta Ilaria Berry, Personal trainer 6 ottobre 2017 Non fatevi ingannare dal nome, questi muffin hanno il cuore tenero! Avevo voglia di sfornare qualcosa di particolare per i miei amici Burberi (se passate dalle...

Muffin proteici di Kamut al caffè con cuore di cioccolato

ALIMENTAZIONE Muffin proteici di Kamut al caffè con cuore di cioccolato Ilaria Berry, Personal trainer 4 ottobre 2017 Ci sono muffin e muffin! Muffin al cioccolato, alla mela, ai mirtilli..muffin proteici, muffin alla carota (a proposito, di questi posterò prestissimo...

Muffin di Avena e Yogurt ai Frutti di Bosco

ALIMENTAZIONE Muffin di Avena e Yogurt ai frutti di bosco Ilaria Berry, Personal trainer 4 ottobre 2017 L’avena è veramente un cereale portentoso, si presta a moltissime preparazioni ed ha delle caratteristiche che la rendono speciale! Potete consumarla in fiocchi per...

Vegan Muffin al Cacao

ALIMENTAZIONE Vegan muffin al cacao Ilaria Berry, Personal trainer 30 settembre 2017 Questi dolcetti sono frutto di un esperimento ben riuscito. Ahhh che soddisfazione quando addenti qualcosa che ha un buon profumo, un ottimo aspetto ma non sai se avrà anche un buon...

Muffin di Farro ai Lamponi

ALIMENTAZIONE Muffin di farro ai lamponi Ilaria Berry, Personal trainer 28 settembre 2017 Bene, dopo tanto tempo mi sono decisa a ricominciare a condividere le mie ricette! Non ho mai smesso di cucinare e sperimentare ma con il periodo estivo, il trasferimento ecc...

Innovazione o gioco delle tre carte?

DRITTE E CONSIGLI Innovazione o gioco delle tre carte Ilaria Berry, Personal trainer 21 luglio 2017 Le persone cercano la novità, “la svolta”, l’innovazione. Ed è quello che hanno, tutti i giorni alla televisione, su Facebook, in palestra. Eppure resta tutto uguale....

Ma il panino con la bresaola lo posso mangiare?

ALIMENTAZIONE Ma il panino con la bresaola lo posso mangiare? Ilaria Berry, Personal trainer 21 luglio 2017 Oggi vi voglio parlare di pane, pasta, alimenti “bio” ed altri alimenti confezionati apparentemente sani. Spessissimo le persone mi fanno la fatidica domanda:...

Barrette Proteiche Prugne e Nocciole Tostate

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Muffin Burberi al profumo di Rum con Uvetta

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Muffin di Avena e Yogurt ai Frutti di Bosco

ALIMENTAZIONE Muffin di Avena e Yogurt ai frutti di bosco Ilaria Berry, Personal trainer 4 ottobre 2017 L’avena è veramente un cereale portentoso, si presta a moltissime preparazioni ed ha delle caratteristiche che la rendono speciale! Potete consumarla in fiocchi per...

Vegan Muffin al Cacao

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Muffin di Farro ai Lamponi

ALIMENTAZIONE Muffin di farro ai lamponi Ilaria Berry, Personal trainer 28 settembre 2017 Bene, dopo tanto tempo mi sono decisa a ricominciare a condividere le mie ricette! Non ho mai smesso di cucinare e sperimentare ma con il periodo estivo, il trasferimento ecc...

Innovazione o gioco delle tre carte?

DRITTE E CONSIGLI Innovazione o gioco delle tre carte Ilaria Berry, Personal trainer 21 luglio 2017 Le persone cercano la novità, “la svolta”, l’innovazione. Ed è quello che hanno, tutti i giorni alla televisione, su Facebook, in palestra. Eppure resta tutto uguale....

Ma il panino con la bresaola lo posso mangiare?

ALIMENTAZIONE Ma il panino con la bresaola lo posso mangiare? Ilaria Berry, Personal trainer 21 luglio 2017 Oggi vi voglio parlare di pane, pasta, alimenti “bio” ed altri alimenti confezionati apparentemente sani. Spessissimo le persone mi fanno la fatidica domanda:...

BERRY MONDAYS

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COME LEGGERE GLI ESERCIZI

Qui di seguito trovi un esempio di come saranno strutturate le tue schede di allenamento.
 Troverai diverse tipologie di allenamento che ti serviranno a migliorare sotto tutti gli aspetti: forza, resistenza, estetica e flessibilità.


WORKOUT

ESERCIZIO Nome dell'esercizio (in tabella a video, cliccaci sopra per vedere un esempio)

SETS Numero totale di serie

REPS Numero di ripetizioni per serie

REST Tempo di recupero tra una serie e l’altra

PESO USATO Ricordati di annotare il peso che hai utilizzato!


CIRCUITO

ESERCIZIO Nome dell'esercizio

REPS/TIME Numero di ripetizioni o numero di secondi di durata dell’esercizio

REST Tempo di recupero tra una round e il successivo

PESO USATO Ricordati di annotare il peso che hai utilizzato!


STRETCHING

ESERCIZIO Nome dell'esercizio

HOLDING TIME Tempo di tenuta in posizione

ROUNDS Numero di giri che dovrai ripetere l’intera sequenza

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